長年累月的活動令膝關節退化，引致慢性發炎而帶來痛楚。特別是上落樓梯及蹲下時，會感到膝蓋腫痛，嚴重者更會關節變型，出現好像O型腳的情況。有關膝關節退化的症狀，請參閱以下文章﹕
以下是4個日常護理小貼士，讓老友記舒緩膝關節退化帶來的痛症。
貼士1: 行路時減少膝關節負荷
外出減少攜帶重物時，盡量以手推車輔助。有需要時使用適當的助行工具，例如拐杖、四腳叉和助行架。亦可多用扶手電梯和升降機，避免上落樓梯和斜路。
貼士2: 適當坐下減少勞損
選擇高度適中的椅座椅，避免坐矮凳或跪下。做家務時避免長久站立，可坐下煮飯，亦避免蹲下或跪在地上工作，例如抹地。站起來時可用雙手扶着椅子把手撐起。
若坐得太久可作伸展膝部運動，詳情請參閱以下文章﹕
貼士3: 冰敷
冰敷能消除炎症，舒緩急性的紅腫熱痛症狀。病友可以自行製造冰粒，或於超級市場購買急凍雜豆包代替。每天冰敷三至四次，每次15至20分鐘。
貼士4: 熱敷
熱敷能增加血液循環，舒緩慢性的痛楚和僵硬症狀。適用於非急性關節炎，即是沒有紅腫及發熱的症狀。
病友可用傳統充水式熱水袋或微波爐加熱式熱墊。熱敷前要檢查溫度是否過熱， 並於皮膚上加上毛巾。每天熱敷三至四次， 每次15至20分鐘。
以上小貼士可減少膝關節退化的痛症。如痛楚持續，即表示膝關節退化開始嚴重，病友可能要考慮膝關節注射等其他方法。有關詳情，請參閱以下文章﹕
如果痛症嚴重影響日常生活，病友可能要考慮換人工膝關節以解決痛楚，醫生會有4大考慮因素決定病人是否有需要做換骹手術，詳情可參閱以下文章﹕
如發現有膝關節退化的問題，建議盡早求醫，尋找適合的治療方法。
