「我有膝頭痛，到底應該做運動，定係郁少啲？」
好多老友記以為膝頭痛就應該郁少啲，以為會越郁越傷。其實研究顯示，膝蓋缺乏運動會令肌肉流失。如果肌肉出現萎縮，便不能支撐關節。當關節失去穩定性時，痛楚就會增加，所以真實情況是越唔喐反而越痛。大家在身體情況許可下，應盡量活動。
膝關節退化運動：種類
「有乜嘢運動適合我？」
適合膝關節退化患者的運動主要有以下三類：
- 伸展運動
- 強化運動
- 帶氧運動
1. 膝關節伸展運動
伸展運動能保持關節的活動幅度，舒緩僵硬症狀。大家可參照以下短片：
第1式：膝關節舒展運動
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資料來源 :衞生署長者健康服務 https://www.youtube.com/watch?v=0PM11U8skl4
第2式：膝關節舒展運動
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資料來源 :衞生署長者健康服務 https://www.youtube.com/watch?v=0PM11U8skl4
第3式：大腿後肌肉伸展運動
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資料來源 :衞生署長者健康服務 https://www.youtube.com/watch?v=0PM11U8skl4
第4式：小腿後肌肉伸展運動
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資料來源 :衞生署長者健康服務 https://www.youtube.com/watch?v=0PM11U8skl4
2. 膝關節強化運動
強化運動能鍛鍊關節周圍的肌肉，增加關節穩定性。大家可參照以下短片：
第5式：大腿前肌肉強化運動
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資料來源 :衞生署長者健康服務 https://www.youtube.com/watch?v=0PM11U8skl4
第6式：臀側外展肌肉強化運動
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資料來源 :衞生署長者健康服務 https://www.youtube.com/watch?v=0PM11U8skl4
3. 膝關節帶氧運動
帶氧運動是會令心跳和呼吸加速的全身性運動，能改善心肺功能，並控制體重。例子有健步行、踏單車、游泳、耍太極和跳舞等。
「行路都算運動？」
只要行路能達到心跳和呼吸加速的效果，就可以當是帶氧運動。其實健步行是運動最好的起點，大家可以參照以下法則：
- 融入生活： 出外買餸飲茶用步行取代搭車
- 循序漸進： 開始時可分開每日2至3次，每次10至15分鐘，然後逐步增加時間
- 適中強度： 能保持一邊走路，一邊和同行者交談
- 避免勞損： 選擇平坦路線，避免斜坡和樓梯
關節退化運動：症狀處理
「點樣令膝頭做運動時唔好痛？」
運動前要有足夠的熱身，可嘗試運動前暖敷關節，令血液循環增加，有助預防痛楚。
「做完運動個膝頭真係有唔舒服，應該點做？」
開始運動時，有輕微不適是屬於正常，可考慮冰敷和休息，等情況舒緩後再開始運動。
「我有其他長期病患，應唔應該做運動？」
一般而言，長期病患受穩定控制，是可以做適量運動，建議大家先諮詢醫生意見。如運動期間有任何不適，應該立即停止並觀察症狀，並於覆診時告訴醫生。
